Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie [...]
Lepiej 100g ryżu zjeść za pare zł niż carbo za 20zł, z resztą po co wydawać kasę na coś co mozna mieć za darmo? Powiedz mamie niech zrobi ryż na obiad i masz za darmo Poza tym ryż smaczniejszy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
A to wszystko wyjaśnia. Czyli przykładowo jak mam te 100g ryżu i 10g oliwy z oliwek i np. 300g serka wiejskiego to jest wszystko w porządku? Ale rozumiem że tran nie zalicza się do tych tłuszczy nasyconych. Pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szynki to takie z biedronki , ja sobie na patelni smaze je razem z makaronem :D filet tez kroje i smaze na patelni taki gyros czy cos sie robi 100g ryzu chodzi o nieugotowany prawda? bo jedna torebeczka po ugotowaniu ma ok 200 Zmieniony przez - matiiok w dniu 2013-12-11 17:11:37 Zmieniony przez - matiiok w dniu 2013-12-11 17:14:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kiełbasa do wymiany na lepszej jakości źródło czegokolwiek - to na pewno przed treningiem dałbym placki owsiane np: 3 jaja, 80g płatków, banan po treningu 150g kury i źródło węgli (np 100g ryżu/makaronu/kaszy) i wtedy posiłek nr 4 mógłbyś dać jeszcze troche kury i źródła węgli z kolacji mleko postaraj sie wywalić i jabłko, a dać oliwę
i jeszcze jedno,od razu po treningu zjadam 100g ryzu z serkiem wiejskim,czy nie lepiej bedzie jak po tre zjem 2/3 banany a tak 30 minut pozniej ten ryz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zastosowaniu (i smaczny przy okazji) śniadanie płatki owsiane na mleku z dodatkami + jajka gotowane w szkole chleb razowy z mięsem (np schabem pieczonym) przed treningiem 100g ryżu + 150g kurczaka po treningu tak samo jak przed treningiem kolacja twaróg + płatki owsiane + cynamon tadaaaa jest dieta, do tego dużo warzyw i 5g oliwy/oleju [...]
ja tam zawsze szamam pod ławką pojemniczek ostatecznie masz przeciez przerwy? 100g ryżu i 120g kuraka nie oszamiesz na 10min przerwie? (wartości są przykładowe)
[...] sporo tłuszczu sie pojawiło.Dlatego chce maksymalnie zredukowac węgle aby zjechac ten tluszcz najprawdopodobniej z wegli to rano kromka chleba razowego i przed treningiem 100g ryzu brazowego reszta to białko 100-200g dziennie bilans kaloryczny na minusie o okolo 500kcal.Tak to na treningu będe cwiczył rzeźbe + interwały na rowerku + bieganie [...]
moze cos takiego : zaraz po treningu 4 wafle ryzowe + 50g WW z carbo. poł godzinki po tym SP80 + 100g ryzu lub 5 kanapek chleba słonecznikowego/razowego (200g) + puszka tunczyka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, komponuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,